第一,家長可以嘗試指導(dǎo)孩子澄清對考試的認(rèn)知,克服“不合理的信念”。許多考試緊張的孩子都存在這樣那樣的“不合理信念”。比如:別人都很從容,只有我膽戰(zhàn)心驚,以偏概全;雖然我平時成績還可以,但是我害怕考試,總是小考小緊張,大考大緊張,關(guān)鍵時刻要緊張得一塌糊涂,不可能考出本來的水平。
正是由于諸如此類不合理信念的存在,孩子常常忍還沒進(jìn)考場,心理上先輸了“底氣”。因此,可以引導(dǎo)孩子逐個分析并破除上述不合理信息:別人未必都從容,多數(shù)人和我一樣緊張,有人可能比我更緊張-這是完整的事實;過去雖然和我一樣緊張,但實際上考試成績并不太糟糕,可能比我的期望有時低了點,但絕不是“逢考必敗”,我不應(yīng)該自己嚇唬自己,不應(yīng)該先輸志氣;如果我從現(xiàn)在開始放松心情,保持正常的作息規(guī)律,眼睛只盯著需要準(zhǔn)備的科目,“只問耕耘不問收獲”,全當(dāng)是了解一下自己知識掌握的情況。
第二,我們可以從以下幾個方面進(jìn)行引導(dǎo):考試之前,考試過程中,要指導(dǎo)孩子養(yǎng)成注意力向?qū)W習(xí)過程、解題過程“聚焦”的習(xí)慣,摒除無關(guān)的雜念,把握此時此刻。學(xué)習(xí)與考試的過程本來是很單純的,前者為了掌握知識,形成能力,后者是為了測量學(xué)習(xí)過程取得的效果,并證明已經(jīng)具備的能力。考試不需要“無中生有”,而是真實再現(xiàn)自己已經(jīng)掌握的東西。好獵人的眼睛里應(yīng)當(dāng)只有獵物,考試中學(xué)生的眼睛中也應(yīng)當(dāng)只有尚未解決的問題。
第三,對于確實曾經(jīng)因為緊張而考試失手,而且尚未作出陰影的孩子,在征求專家意見的基礎(chǔ)上,可以采取必要的手段安慰療法。對于習(xí)慣考試緊張的孩子,還可以在老師的指導(dǎo)下,進(jìn)行一些必要的行為訓(xùn)練,如放飛壓力氣球,身體放松訓(xùn)練等,通常也會產(chǎn)生明顯的效果。